1. lépés

Egyél az energiaszükségletednek megfelelő mennyiségű kalóriát! Az USDA étrendi irányelvei szerint a 31 és 50 év közötti nőknek mindössze napi 1800–2200 kalóriára van szükségük energiaszükségleteik kielégítéséhez, az aktivitási szinttől függően. Ha erősebb vagy hastájékon, érdemes csökkentened a bevitt kalóriamennyiséget. Ne éhezz, ne szenvedj, de ha teheted, légy egy picit tudatosabb a táplálkozást illetően!

2. lépés

Egyél olyan ételeket, amelyek kifejezetten csökkentik a hasi zsírt! Például a kutatások alapján a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a finomított gabonák helyett nagyobb zsírvesztést eredményez hastájékon, illetve az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend csökkenti leginkább a hasi zsírpárnákat. A hasi zsír elleni küzdelemben nagy szerepe lehet a barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, olívaolaj, repceolaj és avokádó fogyasztása.

3. lépés

Növeld a közepesen intenzív fizikai aktivitás szintjét! A hasi zsír csökkentése érdekében a szakemberek napi 60 percre mozgást javasolnak. A heti 5 napon, 30 percben végzett mozgás jótékonyan hat az általános egészségi állapot javítására és a gyakori egészségügyi problémák kockázatának csökkentésére – de úgy tűnik, hogy a fogyáshoz többre van szükség. Természetesen, ha lassabb tempóban szeretnél haladni és nem fér bele neked a napi 60 perc edzés, csökkentheted az iramot, de ebben az esetben a kívánt eredményt is később éred el.

4. lépés

Add hozzá az erősítő edzést az edzésprogramodhoz! Egy 22 és 44 év közötti nők körében végzett tanulmány szerint az egy éven keresztül hetente kétszer végzett erősítő edzés csökkenti a teljes testzsírt, beleértve a hasi zsírt is.