FA PÓZ

Hogyan végezd helyesen?

Állj kis terpeszbe a matracodon, fejtetővel nyújtózz fölfelé, a sarkakat pedig told a talajba! Belégzésre zárd össze a tenyereid a szívközpont előtt, majd nézz ki egy statikus pontot, a következő belégzésre pedig helyezd az egyik lábad az ellenkező belső combodra! A lábemelésnél akár kézzel is segíthetsz. Igyekezz megtartani az egyensúlyod, a felemelt lábad térdével törekedj hátra fele, lélegezz orron keresztül mélyeket, és ha biztosan állsz, emeld a karokat a fej fölé! Végezd el a másik oldalon is!

Miért hasznos?

Javítja az állóképességet, az egyensúlyérzéket, stresszcsökkentő és segít fókuszálni.

FÉLGYERTYA PÓZ

Hogyan végezd helyesen?

Feküdj hanyatt a matracodon, majd belégzésre óvatosan gördülj fel addig, amíg a csípőd a mellkasod fölé nem kerül! A karokkal stabilan támasztd meg a hátad, a combokat pedig tartsd a mellkasodhoz közel! Ha jól esne, akkor akár egész gyertyát is végezhetsz, ehhez nyújtsd ki a lábakat és spiccelj a lábfejeddel!

Menstruációs időszakban ez a póz nem javasolt, mivel egy fordított testhelyzet.

Miért hasznos?

Pihentető a szívnek, fokozza a vérellátást és energetizál.

FELFELE NÉZŐ KUTYA PÓZ

Hogyan végezd helyesen?

Feküdj hasra a matracodon, tedd a tenyereid a vállad mellé, majd kilégzésre a karok erejével told el magad a talajtól, lehetőleg minél magasabbra, de csak addig, amíg a hátad még kényelmesen viseli a pózt! A tekinteted tartsd srégen a plafonon, mellkassal törekedj ugyanabba az irányba, a rüsztöd szorítsd a talajba, a comb-és farizmokat pedig végig feszítsd, ezzel is óvva a gerinced!

Miért hasznos?

Nyújtja a test elülső felszínét, emésztésjavító, erősíti a gerincet és rugalmassá teszi azt.

LEFELE NÉZŐ KUTYA PÓZ

Hogyan végezd helyesen?

Helyezkedj el négykézláb a matracodon, majd belégzésre told a tenyereket a talajba és nyújtsd ki mindkét lábad, amennyire csak tudod! A sarkakkal és a mellkassal törekedj a talaj felé, a köldököd húzd be a gerinc felé, tartsd lazán a nyakad, a comb-és karizmokat pedig tartsd feszesen!

Miért hasznos?

Nyújtja a vádlit és a comb hátsó részét, erősíti és formálja a karokat, lazítja a nyak izmait, tehermentesíti a gáttájékot és nyitja a mellkast.

LÓTUSZÜLÉS

Hogyan végezd helyesen?

Ülj törökülésbe úgy, hogy mindkét rüsztöd a combodon pihenjen, a talpak a plafon fele nézzenek! A törzs legyen egyenes, fejtetővel nyújtózz a plafon felé, a kezeket pedig pihentesd a térdeken! Ügyelj rá, hogy a vállaid lazák legyenek, és ne essenek előre! Ez után lélegezz mélyeket az orrodon keresztül, 4 számolásig be, aztán 4 számolásig ki!

Miért hasznos?

Csendesíti az elmét, pihentető hatású, stresszcsökkentő, tartásjavító.